Come guarire dalla Dipendenza: la soluzione.

Decidi e Pianifica!

Non basta solo dire “No”, guarisci dalla dipendenza dicendo “Sì” ad altre cose.

Qualsiasi sia la tua Dipendenza (che si tratti di sostanze stupefacenti, alcol, fumo, sesso, gioco d’azzardo), riconoscerla ed ammettere di avere un problema con essa è il primo passo da compiere.

Punto n.1 - La decisione

Prendi carta e penna e fai un elenco degli effetti dannosi che hai avuto fin dall’inizio.

Scrivere aiuta a focalizzare meglio il problema.

Rispondi a queste domande:

• Perché sei dipendente da questa cosa o da questo comportamento?
  
• Che cosa ti impedisce di fare? In cosa ti favorisce?
  

Rifletti sulle conseguenze sulla tua salute fisica e psichica

• Avere questo comportamento o assumere questa sostanza può esporti al rischio di malattie (tumori, patologie cardiache o di altro tipo)?
  
• Provi angoscia o vergogna per ciò che vivi? Ti senti imbarazzato o depresso?
  

Prendi in esame i rapporti interpersonali…

• Ti ha impedito di stare con le persone che ami?
  
• Il rapporto con il tuo partner o con la tua famiglia è cambiato?
  

…e la situazione finanziaria e lavorativa

• Quanti soldi spendi ogni giorno, settimana e ogni mese per gestire questo comportamento?
  
• Ha avuto ripercussioni sul tuo lavoro?
  
• Hai dovuto delegare o non hai adempiuto a incarichi lavorativi a causa di questa cosa?

Una volta indicati tutti gli effetti negativi, prova a pensare a quanto migliorerebbe la tua vita se ti liberassi di questo problema.

Scopriamolo insieme!

• Potresti provare una sensazione di libertà che non senti da anni
  
• Potresti dedicare più tempo a chi ti è vicino o a un hobby
  
• Riusciresti a metterti da parte del denaro
  
• Ti sentiresti meglio fisicamente.
  
• Saresti orgoglioso di te stesso e pieno di fiducia.

Prendi un foglio e scrivi una frase che prometti di mantenere a te stesso!

Vuoi qualche esempio?

• Voglio vivere la mia vita senza vincoli e con energia.
  
• Voglio risparmiare soldi per andare in vacanza
  
• Voglio essere la persona migliore per chi mi è vicino

Ora piega il foglio, mettilo nel portafogli e tienilo sempre con te!

Ogni volta che hai desiderio di ritornare ai tuoi comportamenti, tiralo fuori e leggi la frase a voce alta.

Punto n.2 - Pianificare

• Stabilisci una data in cui smettere.
  
• Non fissarla per domani, a meno che tu non abbia la sicurezza assoluta che un cambiamento drastico sia la decisione migliore. Non posticipare di oltre un mese perché potresti perdere la motivazione.
  
• Un paio di settimane è il limite massimo.
  
• Segna la data sul calendario e dichiaralo a chi ti sta vicino.
  
• Impegnati con te stesso all’idea di smettere nel giorno che hai deciso.
  
• Se hai bisogno di una assistenza medica o psicologica, procuratela.
  
• Alcune dipendenze potrebbero innescare pericolose reazioni se non sono gestite in maniera adeguata.
  
• Cerca supporto personale e professionale, anche in strutture che possono sostenerti quando ti sentirai demotivato.
  
• Ci sono molti gruppi di sostegno – anche gratuiti – online e di persona, creati appositamente per aiutare chi ha un problema di dipendenza.
  
• Cerca il sostegno degli amici e delle persone che ti vogliono bene.
  
• Fatti aiutare manifestando apertamente che loro sono importanti per te.
  
• Se sei dipendente da una sostanza (esempio alcol) chiedi loro di non bere in tua presenza.

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