Quali sono i problemi da Uso eccessivo di Smartphone o Internet?

Quali problemi da un uso eccessivo di Smartphone o Internet?

1. Difficoltà a portare a termine le attività sul lavoro o a casa.
   Non sei più concentrato nel lavoro o tralasci le faccende domestiche o l’accudimento della famiglia perché sei sempre online a chattare o a giocare?
   
   
   
2. Isolamento da familiari e amici.
   La tua vita sociale risente del fatto che trascorri tutto il tuo tempo sul telefono?
   Il tuo partner o i tuoi genitori esprimono preoccupazione o ti rimproverano per il troppo tempo che passi al cellulare?
   
3. Nascondi lo smartphone.
   Ti capita di metterti in un posto discreto per usare il telefono?
   Nascondi l’uso del tuo smartphone o ti irrita che qualcuno ti interrompa?
   
4. Sbalzi d’umore.
   Soffri di ansia o panico se lasci lo smartphone a casa, se la batteria si scarica, se il sistema operativo si arresta?
   Oppure pensi che il tuo telefono abbia vibrato ma, quando controlli, non ci sono nuovi messaggi?
   
5. Smartphone fuori controllo.
   Ci sono momenti del giorno in cui usi più il telefono mentre potresti fare altre cose?
   Se comprendi per cosa utilizzi maggiormente il tuo cellulare, più facile sarà frenare le tue abitudini.

Astinenza dalla Dipendenza da Smartphone. Sintomi:

• Irrequietezza, rabbia o irritabilità
  
• Difficoltà a concentrarsi
  
• Problemi di sonno
  
• Craving
  
• Aumento o perdita di peso.
  
• Mal di testa o di schiena.
  
• Sindrome del tunnel carpale.

La Dipendenza è difficile da combattere, specie quando la tentazione è sempre a portata di mano!

Cerca aiuto da parte di un familiare o di un amico per cominciare, per passare poi ad un medico o ad uno psicologo.

Vediamo come si può uscire dalla Dipendenza….

1. Tieni un diario di quando e come usi lo smartphone.
   Ci sono App che possono aiutarti, lasciando traccia del tempo che trascorri sul telefono.
   
2. Cerca di capire che differenza c’è tra interazione di persona e online.
   Gli uomini sono creature sociali, non possono isolarsi né fare affidamento sulla tecnologia per avere relazioni con gli altri.
   Avere un rapporto faccia a faccia, utilizzando il contatto visivo, con un’altra persona, può farti sentire più sicuro e compreso perché – a differenza dell’amico online – quello reale ti abbraccia se sei in crisi, viene a trovarti se ti ammali, festeggia con te il compleanno!
   
3. Rafforza i legami con le persone vicine.
   Dedica tempo ad amici e parenti, contatta i colleghi di lavoro, unisciti a una squadra sportiva o ad un club del libro, iscriviti ad un corso o inizia a fare volontariato per una buona causa.
   
4. Modifica l’utilizzo del tuo smartphone, ottenendone il controllo.
   Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di ridurne l’utilizzo fino a far diventare più sano il rapporto col dispositivo.
   
5. Spegni il telefono in determinate ore del giorno e non portarlo con te in bagno, ad esempio, meglio un libro!
   
6. Non usare il telefonino o il tablet a letto.
   La luce blu degli schermi può interrompere il sonno se ne usufruisci entro due ore prima di coricarti.
   Non leggere eBook sul tuo telefonino o tablet, ma leggi un libro o giochi enigmistici.
   
7. Sostituisci l’uso dello smartphone con attività più sane!
   Medita, leggi un libro, parla con gli amici di persona.
   
8. Telefono a faccia in giù.
   Quando pranzi o ceni o bevi insieme agli amici, metti lo smartphone a faccia in giù sul tavolo e chiedi agli altri commensali di fare lo stesso, con la promessa che a nessuno è permesso prendere il proprio dispositivo.
   
9. Rimuovi le app di social media dal tuo telefono in modo da poter controllare le cose solo dal tuo computer.
   
10. Controlli limitati!!
    Se controlli compulsivamente il telefonino ogni pochi minuti, smettila!