Dipendenza da Internet: cosa fare?

I sintomi.

Soffri da Dipendenza dal web (Internet Gaming Disorder) quando:

  • Ti senti apatico e stanco.
  • Hai difficoltà ad alzarti al mattino.
  • Modifichi le tue abitudini di vita.
  • Il rendimento scolastico o lavorativo subisce un calo o una battuta d’arresto.
  • Ti allontani dagli amici.
  • Non ti interessano altre forme ricreative (ad esempio la tv, lo sport, la musica)
  • Sei più nervoso, ansioso, irascibile.
  • Il benessere che manifesti al pc è temporaneo

La Diagnosi.

La dipendenza da Internet si riscontra nell’ambito dei disturbi del controllo degli impulsi: il soggetto, a fronte della sensazione di eccitazione e tensione, non resiste alla tentazione di accostarsi alla sua dipendenza e nel far questo ne riceve piacere e sollievo.

Il Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali (DSM) non riconosce ancora la Dipendenza da Internet, che deve considerarsi un sintomo psicologico dal nome “Internet Gaming Disorder”

Come usare il web nel modo migliore?

  • Utilizzando un aggregatore di notizie che ti consenta di controllare tutti i tuoi siti preferiti in un solo posto (così potrai tenere un solo un programma aperto).
  • Cancellando gli account inutili, che non usi e disiscrivendoti dalle newsletter, la cui lettura ti porta via solo del tempo prezioso. Disattiva per un periodo di tempo il tuo profilo social finché non potrai controllare la tua Dipendenza. Se per lavoro devi per forza essere presente su un social, chiedi a una persona fidata che se ne occupi temporaneamente.
  • Disattivando le notifiche che ricevi quando arriva una mail o un like sul tuo profilo social

La Strategia migliore?

La Dipendenza da Internet è problematica e si rischia di ricadere facilmente (come nel caso della nicotina o dell’alcol, giocare d’azzardo o fare shopping), perciò:

  • Prova a diminuire l’utilizzo della rete in modo graduale, stabilendo obiettivi realizzabili e cercando di stare in rete il minor tempo possibile.
    Imposta un cronometro che ti dia l’esatta misurazione del tempo.
  • Scarica una App che ti permetta di bloccare internet.
    Ci sono programmi che sono in grado di limitare il tempo trascorso in rete.
  • Dedicati al lavoro in modo più assiduo o allo studio di qualcosa di nuovo.
    L’entusiasmo è quello che ci vuole.
  • Rivolgiti alla tua famiglia o ai tuoi amici, rendendoli partecipi dei tuoi problemi e chiedi loro di trascorrere del tempo con te.
    Quando stai con loro, non guardare il telefono, concentrati nella conversazione che stai portando avanti.
  • Trova un nuovo hobby, possibilmente che ti porti a conoscere persone nella vita reale.
  • Pratica uno sport all’aria aperta, entra in un circolo di lettura, unisciti ad un gruppo musicale, dedicati al giardinaggio, alla cucina

Non arrenderti, anche se all’inizio può essere difficile. Rispetta i tuoi propositi. Spegni il computer e chiama qualcuno per parlare!

Cosa fare? Soluzioni e cure

Se l’abuso di Internet è manifesto e non riesci a venirne fuori in modo autonomo, devi rivolgerti ad uno specialista (medico o psicologo).

La psicoterapia e la terapia cognitivo-comportamentale sono le scelte migliori, senza far uso di psicofarmaci.

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