Come riuscire a smettere di fumare?

Smettere di fumare? E’ un passo importante e difficile, ma si può riuscire! Partiamo!

Perché smettere di fumare è difficile?

Anche se ciascuno di noi conosce perfettamente i rischi del fumo, smettere non è facile.

Perché non si può fare a meno di fumare?

Semplice, tutto quello che diventa abitudine, routine, è difficile da lasciare: la Dipendenza è sia fisica che psicologica.

Ci si accende una sigaretta dopo il caffè, in una pausa lavorativa, in macchina nel ritorno a casa o quando si è in compagnia di amici.

La Nicotina dà un effetto piacevole (ma temporaneo!) ed in quel “sentirsi bene” c’è tutto il significato del gesto: essa agisce sul cervello, allontana lo stress, la depressione, l’ansia, la noia ed aiuta le persone a rilassarsi.

C’è un piano per smettere?

• Molti decidono di non fumare più, da un giorno all’altro, e ci riescono, senza rimpianti!
  
• Altri smettono per anni e poi ricominciano.
  
• Altri ancora tentano di farlo senza mai riuscirvi!

Qual è la strategia migliore per te? 

• Che tipo di fumatore sei? Quali momenti della tua giornata hanno bisogno di una sigaretta?
  
• Sei un accanito fumatore (più di un pacchetto al giorno) oppure sei un fumatore sociale?
  
• Hai mai provato il cerotto alla nicotina?
  
• Ci sono alcune cose che fai, luoghi o persone che associ al fumo?
  
• Ne senti il ​​bisogno dopo aver mangiato o in pausa caffè o quando ti senti stressato?
  
• Il fumo è collegato ad altre Dipendenze, come l’alcol o il gioco d’azzardo?

N.1 - Imposta la data in cui smetterai.

Scegli una data (entro le prossime 2 settimane!): avrai abbastanza tempo per prepararti mentalmente, senza perdere la motivazione.

N.2 - Comunica il tuo proposito.

Cerca il supporto delle persone che ti sono vicine : familiari, amici, colleghi che vuoi smettere.

Potresti anche cercare un amico che, come te, voglia smettere di fumare, così potrete aiutarvi a vicenda nei momenti difficili.

N.3 - Anticipa le sfide che dovrai affrontare.

Pianifica una strategia: sappi che la maggior parte delle persone che ricominciano, lo fanno entro i primi 3 mesi.

N.4 - Elimina il tabacco dalla tua quotidianità.

Butta via sigarette e altri prodotti a base di tabacco da casa, auto e lavoro; accendini, posacenere e fiammiferi, lava i vestiti, la macchina, pulisci le tende ed i tappeti.

N.5 - Parla con uno specialista per avere un supporto.

Il medico di base può prescrivere farmaci che ti aiuteranno con i sintomi di astinenza, mentre il farmacista potrebbe portarti a conoscenza di prodotti innovativi e da banco, inclusi cerotti alla nicotina o gomme.