Fumo contro stress, ansia, depressione, solitudine?

Chi fuma, dice di farlo per gestire al meglio quei sentimenti spiacevoli (stress, ansia, depressione, solitudine) che non fanno vivere bene.

Alla fine di una dura o brutta giornata, le sigarette spesso sono le uniche amiche che una persona ha.

Però è importante ricordare – ancora una volta – che esistono modi più sani ed efficaci per gestire sentimenti spiacevoli.

Senza necessariamente rivolgersi ad uno specialista, si potrebbe provare a fare un po’ di meditazione o di rilassamento, una blanda attività fisica o una passeggiata o ancora esercizi di respirazione.

Per molti è difficile pensare che esistano modi alternativi per gestire questi sentimenti senza ricorrere al fumo ed a volte, anche quando le sigarette non faranno più parte della tua vita, qualora riaffiorassero situazioni dolorose e spiacevoli, queste potrebbero spingerti nuovamente a fumare come in passato.

Ecco perché vale la pena dedicare tempo a se stessi e a pensare a quanti modi ci siano per affrontare stress e problematiche.

Cosa fa venire voglia di fumare?

Ci sono delle situazioni (o sostanze) che, in certi momenti, innescano il vizio del fumo:

Alcol. Molti fumano quando bevono.
Prova a bere analcolici o a mangiucchiare stuzzichini o mettere in bocca una cannuccia (che simula la sigaretta).

Presenza di altri fumatori.
Se amici, familiari o colleghi fumano mentre ci sei tu, può essere assai più difficile rinunciare; prova a circondarti di persone diverse o in pausa trova altre cose da fare, come una passeggiata. 

Fine del pasto.
Per alcuni fumatori, terminare un pasto significa accendersi una sigaretta, ma un dessert sano o la frutta o un bastoncino di liquirizia o del cioccolato possono supplire allo scopo anche meglio del fumo.

Astinenza da Nicotina: come superarla?

Quando smetti di fumare, sperimenti una serie di sintomi fisici: l’astinenza da nicotina inizia rapidamente, entro un’ora dall’ultima sigaretta e raggiunge il massimo dopo 2 o 3 giorni.

1. Voglia di fumare.
   
2. Irritabilità, frustrazione o rabbia
   
3. Ansia, nervosismo, tremori.
   
4. Difficoltà di concentrazione, mal di testa.
   
5. Irrequietezza, insonnia
   
6. Aumento dell’appetito
   
7. Tosse
   
8. Fatica e diminuzione della frequenza cardiaca
   
9. Stipsi o mal di stomaco
   
10. Depressione

Ma – per quanto spiacevoli possano essere tutti questi sintomi – è importante ricordare che sono solo temporanei.

Man mano che le tossine vengono eliminate dal corpo, si migliora. 

Se eliminando i fattori scatenanti, si riduce la voglia di fumare, non si può tuttavia evitare il desiderio totalmente.

Che fare?

Fortunatamente, le voglie non durano a lungo, in genere circa 5 o 10 minuti, perciò hai una tentazione, prova ad aspettare.

Distraiti.
Lava i piatti, accendi la TV, fai la doccia o chiama un amico, qualsiasi attività va bene. 

Ricordati perché hai smesso.
Concentrati sulle ragioni che ti hanno fatto smettere: benefici per la salute, un aspetto migliore, i soldi risparmiati, più autostima ed abbandona le situazioni che ti portano a fumare, o che scatenano il desiderio. 

Premiati.
Ogni volta che riesci a rinunciare, goditi la vittoria, concedendoti una ricompensa.

Come far fronte alla voglia momentanea di sigaretta? 

• Metti in bocca qualcosa in sostituzione: mentine, bastoncini di carota o di sedano, gomma da masticare, oppure mordicchia una cannuccia o uno stuzzicadenti.
  
• Tieni la mente occupata: leggi un libro, ascolta la musica che ami, fai un cruciverba o gioca ad un gioco online.
  
• Tieni le mani occupate: con una pallina antistress o una matita.
  
• Lavati i denti: la sensazione di pulizia e freschezza elimina la voglia di sigaretta.
  
• Bevi lentamente un bicchiere d’acqua.
  
• Accendi una candela o un po’ d’incenso, invece di una sigaretta, 
  
• Attivati: fai una passeggiata, esercizi di yoga o una blanda attività fisica. 
  
• Rilassati: fai un bagno caldo, medita, leggi un libro o semplicemente, respira!
  
• Entra in un luogo in cui non sia permesso fumare: un edificio pubblico, un negozio, un centro commerciale, un cinema.