La voglia di droga. Come liberarsene?

Il recupero da una Dipendenza è lento perché il cervello ha bisogno di tempo per recuperare e ricostituire le connessioni cerebrali che si sono modificate durante il periodo della Dipendenza stessa. Come fare?

Come tenere sotto controllo la voglia di sostanze?

1. Evitare persone, luoghi e situazioni che siano stimolanti all’uso delle droghe. Stare lontano da bar e club (dove si può consumare alcol, perché bere riduce le inibizioni e altera il giudizio).
   
2. Buttare i farmaci (che sono sempre disponibili) perché la tentazione di usarli potrebbe essere forte. Essere cauto con i farmaci prescritti dal medico.
   
3. Non vergognarti se hai fatto uso di droghe in precedenza.
   
4. Lavorare su attività ed interessi che diano spessore e significato alla tua vita. Godersi il piacere delle cose belle: musei, cinema, teatri, concerti musicali.
   
5. Dedicarti ad un hobby creativo: uno strumento musicale, una lingua straniera.
   
6. Adottare un animale domestico, di cui avere cura e occupatene.
   
7. Trascorrere tempo all’aria aperta e nella natura.
   
8. Fare volontariato: diventa attivo in un’associazione.
   
9. Darti obiettivi da raggiungere che siano importanti per te.
   
10. Impegnarti a costruire una vita significativa senza droghe. Fare esercizio fisico regolare, il giusto sonno e sane abitudini alimentari.

Non farti abbattere da una ricaduta!

La ricaduta è una parte importante del processo di recupero: da una parte è frustrante e scoraggiante, dall’altra è un’opportunità per imparare dai propri errori, trovare nuovi fattori scatenanti e correggere il trattamento.

Quali sono le cause della ricaduta?

Fattori scatenanti comuni:

• Stato emotivo negativo (stress, tristezza, rabbia) o positivo (essere felici e voler continuare ad esserlo)
  
• Disagio fisico: dolore o sintomi di astinenza
  
• Prova di forza con se stessi per testare il proprio controllo personale (“Lo farò solo questa volta”)
  
• Forte tentazione o impulso di usare la sostanza.
  
• Conflitto (discussione con i genitori o il partner)
  
• Pressione sociale (trovarsi in una situazione in cui tutti ne usano)

La ricaduta non significa cancellare tutto! Non mollare!

Quando sei di nuovo sobrio, osservati: cosa ha scatenato la ricaduta?

Cosa non è andato per il verso giusto, cosa avresti potuto fare diversamente.