Il recupero da una Dipendenza è lento perché il cervello ha bisogno di tempo per recuperare e ricostituire le connessioni cerebrali che si sono modificate durante il periodo della Dipendenza stessa. Come fare?
Come tenere sotto controllo la voglia di sostanze?
- Evitare persone, luoghi e situazioni che siano stimolanti all’uso delle droghe. Stare lontano da bar e club (dove si può consumare alcol, perché bere riduce le inibizioni e altera il giudizio).
- Buttare i farmaci (che sono sempre disponibili) perché la tentazione di usarli potrebbe essere forte. Essere cauto con i farmaci prescritti dal medico.
- Non vergognarti se hai fatto uso di droghe in precedenza.
- Lavorare su attività ed interessi che diano spessore e significato alla tua vita. Godersi il piacere delle cose belle: musei, cinema, teatri, concerti musicali.
- Dedicarti ad un hobby creativo: uno strumento musicale, una lingua straniera.
- Adottare un animale domestico, di cui avere cura e occupatene.
- Trascorrere tempo all’aria aperta e nella natura.
- Fare volontariato: diventa attivo in un’associazione.
- Darti obiettivi da raggiungere che siano importanti per te.
- Impegnarti a costruire una vita significativa senza droghe. Fare esercizio fisico regolare, il giusto sonno e sane abitudini alimentari.
Non farti abbattere da una ricaduta!
La ricaduta è una parte importante del processo di recupero: da una parte è frustrante e scoraggiante, dall’altra è un’opportunità per imparare dai propri errori, trovare nuovi fattori scatenanti e correggere il trattamento.
Quali sono le cause della ricaduta?
Fattori scatenanti comuni:
- Stato emotivo negativo (stress, tristezza, rabbia) o positivo (essere felici e voler continuare ad esserlo)
- Disagio fisico: dolore o sintomi di astinenza
- Prova di forza con se stessi per testare il proprio controllo personale (“Lo farò solo questa volta”)
- Forte tentazione o impulso di usare la sostanza.
- Conflitto (discussione con i genitori o il partner)
- Pressione sociale (trovarsi in una situazione in cui tutti ne usano)
La ricaduta non significa cancellare tutto! Non mollare!
Quando sei di nuovo sobrio, osservati: cosa ha scatenato la ricaduta?
Cosa non è andato per il verso giusto, cosa avresti potuto fare diversamente.